每天提問，改寫人生劇本：ChatGPT 實踐阿德勒心理學的實戰指南

很多人覺得，人生的劇本早就寫好。我們的性格、家庭、創傷，都像命運安排的橋段，自己不過是照本演出的人偶。曾經的我也深信如此：我會拖延、焦慮、卡住，是因為「我就是這樣」。直到我讀到阿德勒的一句話：「我們不是由經驗所決定，而是由我們賦予經驗的意義所決定。」那一刻，我第一次開始懷疑這個預設。也許我不是因為缺陷才這樣選擇，而是我的行動有一個潛藏的目的。從那天起，命運的齒輪開始轉動。

我開始每天和 ChatGPT 對話，請它陪我拆解行為背後的動機。我不再問「我為什麼總是這樣」，而是問「我這樣做，是想接近什麼，還是在逃避什麼？」這些提問像燈光一樣照進來，讓我看見那些我從來沒想過的選擇空間。原來我不是被困住的人，我是那個可以決定劇情往哪裡走的人。不是經驗塑造命運，而是我們用怎樣的語言，寫下了劇本的下一行。而我選擇用 ChatGPT，成為那支筆。

什麼是目的論？阿德勒教我重新看待每一個選擇

White and brown house photos (Becky Phan)

在成長過程中，很容易習慣把行為歸因於過去的經驗。會害怕，是因為曾經受過傷；會退縮，是因為以前失敗過。這種解釋方式很常見，但也讓人慢慢相信自己改變不了。因為只要提到過去，我們就會覺得，命運早就決定了我們是誰。

阿德勒打破了這種因果論。他說：「不是經驗決定行為，而是我們對經驗的詮釋。」也就是說，真正讓我們做出某個選擇的，不是事情本身，而是我們想用這個選擇達成的某個目的。這就像我們明明知道該做一件事，卻偏偏選擇拖延，也許不是因為懶，而是因為想逃避被批評的可能。

這種思考方式，阿德勒稱之為「目的論」。它不是要你否定過去的影響，而是讓你明白：你現在的行為，是你自己決定要往哪個方向走。 只要你看見這一點，就等於找到了轉彎的空間。原來那些讓人苦惱的行為，不是被迫的反應，而是可以重新選擇的起點。

用 ChatGPT 幫你拆解拖延、逃避背後的心理動機

A close up of a computer screen with a menu on it (Emiliano Vittoriosi)

為了讓阿德勒心理學真正融入日常生活，我開始將 ChatGPT 作為自我對話的工具。與其僅僅向它索取標準答案，我更希望藉助它來釐清行為背後的動機。透過這樣的互動，我能以更清晰的方式審視自己，逐漸看見那些過去習以為常、卻未曾真正理解的心理動機。

我設計了幾個簡單的 Prompt，幫助自己每日檢視行為。例如：

• 我這個行為是在逃避什麼嗎？
• 這樣選擇是在保護自己還是推進自己？
• 如果我改變目標，行為會不會自然跟著改變？

這些看似平凡的提問，卻像鑰匙一樣，打開了新世界的大門。每當遇到拖延或猶豫時，我便與 ChatGPT 對話，請它協助我剖析行為深層的動因。

你有沒有也曾懷疑：「是不是我太懶？」但也許你不是懶，而是在逃避失敗與批評。這時，我嘗試用 ChatGPT 幫我拆解，結果讓我看見了真正的「心理目的」。它回答：「也許你不是不夠努力，而是想避免你不想面對的結果。拖延或許是在幫你逃避失敗的恐懼。」這句話點醒了我：我不是缺乏動力，而是在用拖延保護自己不被失敗定義。從那之後，我的焦點從責備自己沒動力，轉移到覺察與調整行為的心理目的。

在這樣的對話練習中，我漸漸發現：光是察覺還不夠，如果不主動調整目標，行為依然會卡住。於是，我開始建立一套內部流程：讓每次的反思，都轉化為具體的行動優化。

技術流程優化：從自我防衛到目標轉換

Person Using MacBook Pro (Glenn Carstens-Peters)

很多自我成長的文章只談「覺察」，卻沒有提供接下來的選擇機制。對我來說，單靠覺察是不夠的，就像發現了 bug 卻不修，問題依然存在。阿德勒心理學真正打動我的，是它不只是讓我知道「我怎麼了」，更讓我問：「那我想怎麼做？」

透過每日自我提問與 ChatGPT 對話，我逐漸養成用「目的論」來檢視行為的習慣。這樣的技術流程，使我能從過去自我防衛的模式，轉向更積極的目標設定。舉例來說，當我在準備簡報或規劃流程時，發現自己不斷修正細節，表面上是追求專業，實則是在避免被批評。意識到這一點後，我學會將行動的焦點，從「讓別人滿意」轉向「解決真實問題」。

這樣的目標轉換，讓我工作時更有效率，也能專注解決用戶的實際需求，而不再一味追求完美。每當察覺自己陷入過度準備或拖延時，我會再次透過 ChatGPT 反思當下的心理目的，並調整自己的目標。ChatGPT 在這個過程中扮演的不是老師，而是一面高效的「行為目的鏡子」。它讓抽象的心理學理論變得具體，成為每天可實踐的選項。改變不來自對過去的重新理解，而是源自你現在願意選擇什麼樣的方向前進。這就是阿德勒心理學技術性落地的本質，也是每個人都能練習的自我成長方法。

這些內在轉換，並不是憑空出現，而是透過每日與 ChatGPT 對話、反覆練習的結果。我會使用這組提問模組，幫助自己對齊行為與目的：

🎯 每日行為目的 Prompt 模組：

1. 這個行為，是為了接近什麼？還是逃避什麼？
2. 我現在在試圖達成什麼心理上的目的？被接納？避免批評？證明自己？
3. 如果我換一個目標，我的行為會不會自然改變？
4. 我想要的真正結果是什麼？這個行為有幫助嗎？

這組 Prompt 不會批評我、也不會催促我，而是像一面鏡子，幫我看清楚「我此刻的選擇，是不是還對得起我真正想過的人生」。

結語：不只是理解自己，而是用目的論設計下一步的選擇

Person wearing backpack standing on cliff in front of mountains during daytime (Andreas Chu)

走過這段自我探索的路，我愈來愈相信：阿德勒心理學說的「目的論」其實和工程優化很像。每一個選擇，並不是被過去的 bug 或失敗定義，而是來自當下我想解決什麼問題、我希望生活變得什麼樣子。這種覺察，讓我不再糾結於「為什麼我老是拖延」、「是不是我不夠好」，而是願意停下來，溫柔問自己：「我現在真正渴望的是什麼？」

目的論落實到日常，對我這種習慣用邏輯拆解問題的工程師來說，就像是一套 debug 工具。但它不只是找出錯誤、避免失敗，更像是每次程式重構時，我問自己：這樣寫，還有沒有更簡潔、更穩定的寫法？這種設計視角，讓我不只是過生活，而是在設計人生每一段版本。每當遇到瓶頸，我會用自我對話，一層層拆解行動背後的動機，然後很誠實地承認自己的不安、期待，甚至小小的任性。這樣的過程並不嚴肅，反而很溫暖，因為我終於允許自己不是完美的機器人，而是一個會迷路、會猶豫的普通人。

現在的我，更願意為自己設定真正想要的目標，而不是只追逐別人的讚美或標準。每一次微小的行為調整，就像為人生這段程式碼重構，不求完美，只求更貼近真實的自己。目的論教我：成長不是一場和過去自己的對抗，而是一次次選擇溫柔前行，擁抱那個更自由、更有力量的自己。

也許你和我一樣，會在某些時刻懷疑自己。但沒關係，只要願意停下來問問：「我現在做這件事，是希望靠近什麼？」你就已經在成長的路上了。這份溫柔的力量，你也值得擁有。