每天提問,改寫人生劇本:ChatGPT 實踐阿德勒心理學的實戰指南

作者: Calpa Liu
字數:2247
出版:2025 年 6 月 5 日
分類: AI Psychology ChatGPT
每天與 ChatGPT 對話、拆解行為動機,真的能改變命運嗎?本篇文章結合阿德勒心理學的「目的論」核心,分享我如何用每日提問重新設計人生選擇,打造屬於自己的改變流程,實現從困住到前進的轉變。

很多人覺得,人生的劇本早就寫好。我們的性格、家庭、創傷,都像命運安排的橋段,自己不過是照本演出的人偶。曾經的我也深信如此:我會拖延、焦慮、卡住,是因為「我就是這樣」。直到我讀到阿德勒的一句話:「我們不是由經驗所決定,而是由我們賦予經驗的意義所決定。」那一刻,我第一次開始懷疑這個預設。也許我不是因為缺陷才這樣選擇,而是我的行動有一個潛藏的目的。從那天起,命運的齒輪開始轉動。

我開始每天和 ChatGPT 對話,請它陪我拆解行為背後的動機。我不再問「我為什麼總是這樣」,而是問「我這樣做,是想接近什麼,還是在逃避什麼?」這些提問像燈光一樣照進來,讓我看見那些我從來沒想過的選擇空間。原來我不是被困住的人,我是那個可以決定劇情往哪裡走的人。不是經驗塑造命運,而是我們用怎樣的語言,寫下了劇本的下一行。而我選擇用 ChatGPT,成為那支筆。

什麼是目的論?阿德勒教我重新看待每一個選擇

在成長過程中,很容易習慣把行為歸因於過去的經驗。會害怕,是因為曾經受過傷;會退縮,是因為以前失敗過。這種解釋方式很常見,但也讓人慢慢相信自己改變不了。因為只要提到過去,我們就會覺得,命運早就決定了我們是誰。

阿德勒打破了這種因果論。他說:「不是經驗決定行為,而是我們對經驗的詮釋。」也就是說,真正讓我們做出某個選擇的,不是事情本身,而是我們想用這個選擇達成的某個目的。這就像我們明明知道該做一件事,卻偏偏選擇拖延,也許不是因為懶,而是因為想逃避被批評的可能。

這種思考方式,阿德勒稱之為「目的論」。它不是要你否定過去的影響,而是讓你明白:你現在的行為,是你自己決定要往哪個方向走。 只要你看見這一點,就等於找到了轉彎的空間。原來那些讓人苦惱的行為,不是被迫的反應,而是可以重新選擇的起點。

用 ChatGPT 幫你拆解拖延、逃避背後的心理動機

為了讓阿德勒心理學真正融入日常生活,我開始將 ChatGPT 作為自我對話的工具。與其僅僅向它索取標準答案,我更希望藉助它來釐清行為背後的動機。透過這樣的互動,我能以更清晰的方式審視自己,逐漸看見那些過去習以為常、卻未曾真正理解的心理動機。

我設計了幾個簡單的 Prompt,幫助自己每日檢視行為。例如:

  • 我這個行為是在逃避什麼嗎?
  • 這樣選擇是在保護自己還是推進自己?
  • 如果我改變目標,行為會不會自然跟著改變?

這些看似平凡的提問,卻像鑰匙一樣,打開了新世界的大門。每當遇到拖延或猶豫時,我便與 ChatGPT 對話,請它協助我剖析行為深層的動因。

你有沒有也曾懷疑:「是不是我太懶?」但也許你不是懶,而是在逃避失敗與批評。這時,我嘗試用 ChatGPT 幫我拆解,結果讓我看見了真正的「心理目的」。它回答:「也許你不是不夠努力,而是想避免你不想面對的結果。拖延或許是在幫你逃避失敗的恐懼。」這句話點醒了我:我不是缺乏動力,而是在用拖延保護自己不被失敗定義。從那之後,我的焦點從責備自己沒動力,轉移到覺察與調整行為的心理目的。

在這樣的對話練習中,我漸漸發現:光是察覺還不夠,如果不主動調整目標,行為依然會卡住。於是,我開始建立一套內部流程:讓每次的反思,都轉化為具體的行動優化。

技術流程優化:從自我防衛到目標轉換

很多自我成長的文章只談「覺察」,卻沒有提供接下來的選擇機制。對我來說,單靠覺察是不夠的,就像發現了 bug 卻不修,問題依然存在。阿德勒心理學真正打動我的,是它不只是讓我知道「我怎麼了」,更讓我問:「那我想怎麼做?」

透過每日自我提問與 ChatGPT 對話,我逐漸養成用「目的論」來檢視行為的習慣。這樣的技術流程,使我能從過去自我防衛的模式,轉向更積極的目標設定。舉例來說,當我在準備簡報或規劃流程時,發現自己不斷修正細節,表面上是追求專業,實則是在避免被批評。意識到這一點後,我學會將行動的焦點,從「讓別人滿意」轉向「解決真實問題」。

這樣的目標轉換,讓我工作時更有效率,也能專注解決用戶的實際需求,而不再一味追求完美。每當察覺自己陷入過度準備或拖延時,我會再次透過 ChatGPT 反思當下的心理目的,並調整自己的目標。ChatGPT 在這個過程中扮演的不是老師,而是一面高效的「行為目的鏡子」。它讓抽象的心理學理論變得具體,成為每天可實踐的選項。改變不來自對過去的重新理解,而是源自你現在願意選擇什麼樣的方向前進。這就是阿德勒心理學技術性落地的本質,也是每個人都能練習的自我成長方法。

這些內在轉換,並不是憑空出現,而是透過每日與 ChatGPT 對話、反覆練習的結果。我會使用這組提問模組,幫助自己對齊行為與目的:

🎯 每日行為目的 Prompt 模組:

  1. 這個行為,是為了接近什麼?還是逃避什麼?
  2. 我現在在試圖達成什麼心理上的目的?被接納?避免批評?證明自己?
  3. 如果我換一個目標,我的行為會不會自然改變?
  4. 我想要的真正結果是什麼?這個行為有幫助嗎?

這組 Prompt 不會批評我、也不會催促我,而是像一面鏡子,幫我看清楚「我此刻的選擇,是不是還對得起我真正想過的人生」。

結語:不只是理解自己,而是用目的論設計下一步的選擇

走過這段自我探索的路,我愈來愈相信:阿德勒心理學說的「目的論」其實和工程優化很像。每一個選擇,並不是被過去的 bug 或失敗定義,而是來自當下我想解決什麼問題、我希望生活變得什麼樣子。這種覺察,讓我不再糾結於「為什麼我老是拖延」、「是不是我不夠好」,而是願意停下來,溫柔問自己:「我現在真正渴望的是什麼?」

目的論落實到日常,對我這種習慣用邏輯拆解問題的工程師來說,就像是一套 debug 工具。但它不只是找出錯誤、避免失敗,更像是每次程式重構時,我問自己:這樣寫,還有沒有更簡潔、更穩定的寫法?這種設計視角,讓我不只是過生活,而是在設計人生每一段版本。每當遇到瓶頸,我會用自我對話,一層層拆解行動背後的動機,然後很誠實地承認自己的不安、期待,甚至小小的任性。這樣的過程並不嚴肅,反而很溫暖,因為我終於允許自己不是完美的機器人,而是一個會迷路、會猶豫的普通人。

現在的我,更願意為自己設定真正想要的目標,而不是只追逐別人的讚美或標準。每一次微小的行為調整,就像為人生這段程式碼重構,不求完美,只求更貼近真實的自己。目的論教我:成長不是一場和過去自己的對抗,而是一次次選擇溫柔前行,擁抱那個更自由、更有力量的自己。

也許你和我一樣,會在某些時刻懷疑自己。但沒關係,只要願意停下來問問:「我現在做這件事,是希望靠近什麼?」你就已經在成長的路上了。這份溫柔的力量,你也值得擁有。

AI Psychology ChatGPT
關於 Calpa

Calpa 擅長使用 TypeScriptReact.jsVue.js 建立 Responsive Website。

他積極參與開源社區,曾在 2019 年的香港開源大會上擔任講者,提供工作經驗和見解。此外,他也在 GitHub 上公開分享個人博客程式碼,已獲得超過 300 顆星星和 60 個分支的支持。

他熱愛學習新技術,並樂意分享經驗。他相信,唯有不斷學習才能跟上快速演變的技術環境。

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